【博客來】自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課－20171112Y

自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課

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雖然各大網路書局均有販售，不過小編還是到古哥大神和奇摩搜尋查看一些YOUTUBE、開箱文、評價、直播、文章等相關資訊後。

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為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？

為何靜不下心，思緒煩亂，無法克制脾氣？

為何時常感到低落？始終糾結在某個情緒裡，走不出來？

面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，

卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。

其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；

它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉。

自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。

透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，

幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來，專心寧定的進入我內，

體察真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。

不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服，來戰勝情緒！

本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。

每天做練習，善待自己，呵護情緒，讓心時時刻刻都能享有平靜踏實

──讓幸福掌握在自己手裡！

本書特色

●心靈成長DIY

紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。

●10課練習幫助你：

(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。

(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。

(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。

(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。

(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。

(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。

廣大學員練習後的迴響

※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！

※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做緊繃─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來了。

※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。

※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。

※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！

※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。

※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。

新聞分享

夯團BIGBANG團員T.O.P 1日爆出吸食大麻，事發至今的五天期間，除了與他一起吸毒的女練習生遭起底，甚至還挖出他沾毒並非兩次而是四次，消息震驚全世界，而今日他遭警方不居留起訴，連義警資格也一併開除。

T.O.P昨日公開手寫信致歉，內容提到對於自己做的錯誤示範感到羞愧，非常對不起團員、公司及大眾，因帶來無法挽回的傷害，願意接受一切懲處，也承諾會好好反省，絕不再犯，而身為同團員的GD，也在他公布手寫信前一天，在日本的活動上代為道歉。

今日T.O.P在首爾江南區三成洞的江南警察署工作，現場不少媒體在外守候，直到下午他身穿義警制服，壓低帽子現身，記者蜂擁而至上前提問，他卻一路上不發一語，默默上車離開。

▲T.O.P現身。（圖／翻攝韓網mydaily，2017.6.5）

※【 NOWnews 今日新聞】提醒您：

少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。

※戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我)

※安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)

※張老師專線：1980

※生命線專線：1995

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